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Descanso, Alimentación y Actividad Física

Actualizado: 21 ago 2023



1ª Entrada: Sobre el Descanso, la Alimentación y la Actividad Física Antes de comenzar a Meditar, así como cuando ya hayamos empezado es muy interesante tener unos conocimientos básicos sobre las tres áreas más influyentes en la vida ; el Descanso, la Alimentación y la Actividad Física. Estás tres situaciones influyen directamente en el estado de nuestro cuerpo y mente de manera constante. Mediante estos tips que he resumido de manera sencilla será mejor tu disposición y nos dará mejores habilidades a la hora de Meditar. Te dejo con ellas : DESCANSO El principal regulador de los ciclos de descanso es el sol. Tanto en los días y noches como en las épocas invernales y estivales. Con la salida del sol el cuerpo secreta una de sus hormonas más influyentes en la actividad , el cortisol. En la noche disminuye. Es necesario el sueño por la noche. Es el momento en el que el cuerpo realiza sus procesos de regeneración y se crean importantes neurotransmisores para la actividad física e intelectual del día siguiente. Es conveniente tender a acostarse pronto. Y es natural despertarse con el amanecer. En invierno es normal que nuestra actividad física disminuya,y por lo tanto podemos destinarlos a actividades de más descanso o intelectuales. La temperatura ambiente es más baja y esto también influye en la flexibilidad del cuerpo, que es menor. Con la llegada de la primavera, al alargarse los días hay una tendencia a estar más activos , a notar más energía. Esto puede ser utilizado con éxito para aumentar capacidades físicas. También puede notarse que , al ser los días más largos y la activación aumentar durante más tiempo , el cuerpo acuse astenias o fatiga . Se hace conveniente darle descansos a mitad de jornada (Siesta) . La siesta, o simplemente tumbarnos en posición horizontal, es beneficioso en cualquier caso para dar descanso a los músculos de la espalda en jornadas que ahora son más amplias. ALIMENTACIÓN La referencia en cuanto a la alimentación debe ser aquello para lo que nuestra especie se ha adaptado durante millones de años. El tipo de alimentación que seguían nuestros antepasados prehistóricos. Antes del uso de la agricultura de siembra en situación sedentaria. Cazadores recolectores y ,en muchas situaciones, nómadas. Las harinas refinadas (sin el total componente del grano , el salvado) en amplias cantidades son perjudiciales. En especial el trigo actual , modificado genéticamente y sin las características de los anteriores. Es mucho mejor el consumo de harinas integrales y en cantidad limitada. Mucho pan , pastas , rebozados, etc ..no son beneficiosos. Muy interesante los panes o pastas hechos con trigos ancestrales y con uso de masa madre (fermento que trabaja por nosotros en la digestión de azúcares) El mayor gran enemigo a nivel alimenticio es el azúcar . Antes del descubrimiento de América y la posterior explotación e importación a nivel industrial del azúcar de caña a Europa , se estima que un europeo medio consumía unos 125 grs de azúcar por año. Esta es la cantidad que posee actualmente una sola botella de litro de coca-cola. Al igual que con las harinas de trigo no es obligatorio hacer el cambio de la noche a la mañana, pero si tenerlo en cuenta e ir paulatinamente reduciendo su consumo. Un truco es no hacer la compra con hambre. Nuestro cerebro tiende a demandar lo que necesita. Y el azúcar es la fuente de energía más rápida que puede obtener. Otro truco es ir incorporando en nuestras rutinas momentos o días donde podamos disminuir su ingesta, o prescindir de ellos sustituyéndolos por otros más sanos . Podemos consumirlos esporádicamente , pero si no los tenemos en casa o vamos poco a poco prescindiendo de ellos en momentos, podremos ir teniendo una mejor salud. Sobre todo los refrescos azucarados . Bebidas como la cerveza o el vino , al estar fermentadas son incluso más sanas. Algo parecido sucede con el tercer enemigo de color blanco. La leche . Esta posee lactosa. Es interesante cambiarla por todos sus derivados fermentados, ya que , los fermentos que actúan en la formación de quesos, yogures, kefir, etc..digieren la lactosa por nosotros y la transforman , disminuyendo considerablemente su cantidad en la leche. Pero manteniendo su aporte proteico y graso. La grasa , lejos de lo que se ha establecido en el marketing común de las últimas décadas , es beneficiosa. El cuerpo humano obtiene la gran mayoría de energía diariamente de la quema de grasa. Es la principal fuente. Y está , mientras no sea de alimentos ultraprocesados donde se deteriora la calidad de la misma , es saludable. La grasa que tanto miedo tenemos a que se acumule en partes del cuerpo procede del azúcar. El azúcar , cuando no es quemado por la actividad física o intelectual , o cuando se consume en exceso , se transforma en grasa. Y esa grasa transformada a partir de azúcar es mucho más difícil de eliminar que la obtenemos de forma directa. La hidratación también debe ser aumentada en época que aumenta el calor ya que la pérdida de líquidos es mayor. También de sales , como el magnesio u otras como el potasio, calcio o zinc que por desgracia pueden ir careciendo el la alimentación común a causa de los cultivos industriales. No en exceso , ya que una cantidad de agua ingerida mucho mayor mayor a la necesidad que nos dicta una sed equilibrada y ligeramente más , puede arrastrar estos electrolitos y provocar el efecto contrario . ACTIVIDAD FÍSICA El ejercicio suave estimula el cuerpo , el moderado lo fortalece, el excesivo lo debilita. Nuestro cuerpo es como una batería, una pila. Hay momentos en los que se descarga y otros en los que lo recargamos. Cuanta más energía tengamos , más podremos notarla en la meditación . De la misma forma que sucede con el Descanso y la Alimentación , nuestro cuerpo está diseñado para tener actividad física diariamente. Las actividades que realizaban nuestros ancestros eran : Andar (incluso durante trayectos largos ) , correr (solo en situaciones de caza o huida, esto es, durante pocos kilómetros) , nadar, trepar árboles o rocas para la obtención de frutos o para cazar presas, y por las referencias que tenemos , bailar . Cualquiera de estas actividades permiten la armonía de los procesos fisiológicos. No es necesario tanto realizarlas en exceso como realizarlas con frecuencia. En lo que a la mejor práctica de la meditación compete , cualquier actividad física nos va a llevar a una relación con nuestro cuerpo . tanto a nivel de sensaciones de músculos, articulaciones, piel , calor, frío , etc como a sentir cual es nuestro estado de energía , cansado o energético y como dosificar las fuerzas que hemos obtenido por la alimentación . Cualquier ejercicio es beneficioso a la hora de mejorar nuestras habilidades en la meditación . Ejercicios de resistencia, que nos relacionen con esa dosificación de energías, nos llevarán a sentirlas con mayor facilidad. Rítmicos , como el ciclismo , la natación o el baile . O de concentración como los deportes de riesgo (escalada,lucha,esquí, motociclismo, etc..) nos relacionan con herramientas útiles en la meditación . De la misma forma, la práctica de todos se verá beneficiada cuando , de manera autónoma seamos capaces de aportar esa concentración , dosificación , consciencia de la energía , posición del cuerpo en el espacio , etc..en su práctica.

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